Spor Sağlıklı Yaşam İçin

Book : Spor Sağlıklı Yaşam İçin

Author : * Necmettin Erkan

Language : Turkish

Library : Social Phsician

Publish Date : October 1982

Publisher : Altın Kitaplar

Book Type : Book

Book Number : 989

INDEX

İÇİNDEKİLER
SUNUŞ
GİRİŞ: Neden «Yaşam Boyu Spor»?
I. «YAŞAM BOYU SPOR» ANLAYIŞI NASIL GELİŞTİ?
il. BİR TÜR HAYAT SİGORTASI: EROBİK PROGRAMLARI
Ruhsal çöküntü ve bunalımlar
Kalp hastalıklarına aday kişilik
Kas, eklem ve kemik sağlrğı
Bel ağrıları
Kalp ve damar hastalıkları
Kalıtımsal etkenler
Ağır sorumluluklarla dolu, baskı ve gerginlik içinde yaşam
Yavaş ve hareketsiz yaşam
Yüksek arteriyel tansiyon
Elektrokardiyogram bulgularında anormallikler
Aşırı şişmanlık
Sigara içmek ve tütün kullanmak
Kolesterol
Trigliseridler
Açlık kan şekeri düzeyi III. «YAŞAM BOYU SPOB"UN FİZYOLOJİK TEMELLERİ
Enerji tüketimi
Solunum sistemi ve egzersiz Dolaşım sistemi ve egzersiz İskelet ve kas sistemi
Sinir sistemi
Ruhsal ve bedensel yararlar
IV. NEREDEN ve NASIL BAŞLAMALI?
Önce sağlık muayenesinden geçin
Başlangıçta zorlanmayın
Çalışmanın başında iyi bir ısınma önemlidir Çal ışma. temponuzu iyi ayarlayın
Nasıl giyinmeli? Nasıl yıkanmalı?
Kilo almak istemiyorsanız hareket edin
Başlarken aceleci davranmayın
Kendinize uygun bir program seçin
Yürüyüş iyi bir başlangıçtır
Temel hedef dayanıklılıktır
Kalp atım sayısı iyi bir ölçüdür
Dengeli beslenme nasıl olur?
V. BEDENSEL ve RUHSAL GENÇLEŞME
Ne tür hareketler insana daha yararlıdır? Fizyolojik yaşınız kaç?
12 dakikalık erobik güç testi
İzleme formunuz yakın dostunuz olacaktır
VI. «YAŞAM BOYU SPOR»
ERKEN YAŞLARDA BAŞLAMALIDIR
Okul öncesi ve ilkokul çağı
Ergenlik ve yeni yetmelik çağıSpor sağlıklı kuşaklar yetiştirmenin güvencesidir Spor bir kişilik eğitimdir
VII. KADINLAR İÇİN «YAŞAM BOYU SPOR" GÜZELLİK ve MUTLULUK REÇETESİ
Rahat hamilelik ve kolay doğum için
Doğum sonrası eski formunuzu bulmak için
VIII. UYGULAMADA ORTAYA ÇIKAN
SORULAR ve YANITLARI
Kilonuz boyunuza uygun mu?
Spor alkol alışkanlığından kurtarır mı?
Spor okul başarısını yükseltir mi?
Yaşınıza uygun aşamayı yapamazsanız
Devamlı koşmak mı? Dinlenerek koşmak mı?
Haftada kaç çalışma en iyi sonucu verir?
Koşarken kollar ve ayakların durumu nasıl olmalıdır? «Spor kalbi» nedir?
Antrenmanlardan sonra kalp atımları ne kadar bir sürede normale dönmelidir?
Antrenmanları hangi saatlerde yapmalıdır?
Hava kirliliğinde antrenman yapılır mı?
Kas tutuklukları ve dizden aşağıda oluşan ağrılar nasıl giderilir?
Sık sık bel tutulmalarının çaresi nedir?
Spor kadınlarda kalın ve çirkin kaslar geliştirir mi? Kadınlar parklarda, yollarda ve toplu spor alanlarında spor yaparlarsa, ayıplanmazlar mı?
Sorumluluklar doIu iş yaşamında spor için zaman ayırmaya olanak var mı?
Nerede yürümeli ve koşmalı?Erkekler ve Kadınlar İçin Serbest ve Alette Hareketler Uygulamaya Temel Tablolar
Seçilmiş"Erobîk" Tabloları ve Uygulamanın Temelleri Yararlanılan Kaynaklar
TABLOLAR
«Yaşam boyu spor» ve yararları
Yürümek ve koşmakla harcanan yaklaşık enerji değerleri "Borg" zorlanma duygusu ve kalp atım sayısı tablosu
1600 metre koşu mesafesi, oksijen gereksinimi ve erobik puan cetveli
Haftalık toplam erobik puan ve organik güç tablosu
Boy ve yapıya göre vücut ağırlığı tabloları
Öğrencilerin koşu mesafesi ve ders notu ortalaması
Puan sistemi
Çeşitli mesafelere yürümek/koşmak puan tabloları
Bisiklet
Yüzme
Basketbol /futbol/hentbol
İp atlama
Tenis
Voleybol
Kayak
Paten
Eskrim
Güreş ve boks
Serbest hareketler
Kürek çekme
18 santimetre basamak çık/in çalışması
12 dakikalık yürüyüş/koşu «erobik» testi
4800 metre yürüyüş testi
Yaşlara göre düzenlenmiş «erobik» antrenman tabloları:30 yaş ve altındakiler için
30-39 yaşları arasındakiler için
40-49 yaşları arasındakiler için
50-59 yeşları arasındakiler için
60 ve daha yukarı yaştakiler için
Aşırı şişmanlık hallerinde yürüyüş programı
Koroner "bypass" ameliyatlarından sonra yürüyüş Koroner kalp krizi sonrası yürüyüş programı
Tüm yaş grupları için form koruma programları Kişisel gelişim izleme formu örneği